Cele mai bune perne pentru dormitorii laterali

Peste 70% dintre oameni preferă să doarmă pe o parte, peste spate sau pe burtă. Somnul lateral este una dintre cele mai sănătoase poziții de somn cu o saltea și o pernă bune.

Cunoașterea poziției tale de dormit facilitează găsirea unei perne bune. În general, cei care dorm pe lateral au nevoie de perne groase și ferme pentru a sprijini capul și gâtul și pentru a alinia coloana vertebrală.

Umpluturi de perne pentru dormitorii laterali

Umpluturile de pernă se referă la din ce este făcută o pernă și reprezintă una dintre cele mai importante părți ale găsirii unei perne bune. Tipul de pernă pe care o ai afectează caracteristici precum confortul, susținerea, durabilitatea și prețul.

Spuma de memorie

Spuma cu memorie este cunoscută pentru capacitatea sa imensă de presiune și pentru ameliorarea durerii. Spuma cu memorie se conformează sub cap și gât pentru a calma durerea și a alinia coloana vertebrală. Pernele din spumă cu memorie sunt deosebit de utile pentru persoanele cu dureri de cap sau gât. O pernă pentru durerile de gât cu umplutură cu spumă cu memorie se poate adapta mai bine la schimbările de poziție.

Pernele din spumă cu memorie vin atât în ​​variante mărunțite, cât și în variante solide. Pernele mărunțite din spumă cu memorie conțin sute de bucăți mici de spumă rupte. Sunt cunoscute pentru că sunt mai maleabile, mai moi și mai respirabile. În schimb, pernele solide din spumă cu memorie au o singură placă de spumă cu memorie. Aceste tipuri de perne sunt adesea ferme, susținătoare și își mențin bine forma.

Deoarece spuma cu memorie se poate fierbinte, vă recomandăm să căutați spumă cu memorie gel, cupru sau pe bază de plante. Ele disipă bine căldura, ținându-te răcoros.

Latex

Latexul este o spumă naturală derivată din seva arborilor de cauciuc. Pernele din latex sunt în mod natural elastice, răcoritoare și durabile. Fiind unul dintre cele mai suportabile tipuri de umpluturi de perne, latexul este excelent pentru cei care dorm pe lateral. Latexul încă eliberează presiunea, dar nu chiar la fel de „îmbrățișat” ca spuma cu memorie.

Latexul vine sub două forme: Talalay și Dunlop. Ambele sunt materiale durabile și fiabile, dar funcționează ușor diferit. Talalay este moale și moale, în timp ce Dunlop este ferm și foarte susținător. Ambele funcționează bine pentru dormitul lateral, dar oamenii mai grei pot prefera Dunlop decât Talalay.

La fel ca pernele din spumă cu memorie, pernele din latex sunt disponibile atât în ​​versiune solidă, cât și în spumă mărunțită. Pentru mai multe despre diferențele dintre cele două materiale, consultați ghidul nostru de spumă cu memorie și latex.

Jos

Puful este o umplutură de pernă de lux făcută din penele de sub burtă ale rațelor și gâștelor. Pernele din puf sunt pufoase – aproape ca un nor – și populare în dormitoarele de hotel. În ciuda senzației lor de pluș, pernele din puf sunt respirabile și nu rețin căldura.

Deși puful se simte pufos și ușor, nu sunt foarte susținători. Se platesc ușor și au nevoie de pufări regulate pentru a rămâne înalți. Ca dormitor lateral, este mai bine să luați în considerare umpluturile de perne mai rezistente, cum ar fi spuma sau hrișca.

Alternativă în jos

Dacă puful este în afara intervalului dvs. de preț sau aveți alergii la pene, alternativa pentru puf poate fi următoarea cea mai bună alegere. Fabricat din fibre de poliester, alternativa de puf seamănă cu senzația pufoasă și ușoară a pernelor de puf și pene, fără costuri ridicate. In plus, este hipoalergenic!

Pernele alternative din puf sunt populare pentru că sunt accesibile și sunt oferite prin majoritatea comercianților majori de bunuri pentru casă. Indiferent, pernele alternative de puf nu sunt cele mai de încredere opțiuni de acolo.

Nu numai că nu sunt de susținere, dar pernele alternative de puf captează căldura și umezeala, provocând bulgări și uzură generală. Deși pernele alternative din puf sunt ieftine, va trebui să le înlocuiți des.

Hrişcă

În timp ce pernele din hrișcă pot suna puțin ciudat, sunt o alegere bună pentru cei care dorm pe partea laterală care se înfierbântă noaptea. Această umplutură fermă de pernă conține coji de hrișcă, nu boabele în sine.

Partea grozavă despre hrișcă este că este susținătoare, respirabilă și durabilă! Cu toate acestea, sunt o umplutură de pernă neobișnuită și pot deveni scumpe, începând de la 50 USD și mergând în medie de peste 150 USD. Nici hrișca nu este cea mai confortabilă dintre perne de acolo. Corpurile se pot simți înțepenite sub cap și, și mai rău, se strâng împreună și foșnesc când te miști.

Ce să cauți într-o pernă pentru dormitorii laterali

Umplutura pernei tale nu este singurul detaliu de care trebuie să ții cont atunci când faci cumpărături. Ca dormitor lateral, este deosebit de important să te uiți la mansardă a pernei cu fermitate pentru a te asigura că va funcționa bine pentru tine.

Mansarda

Pillow loft este termenul tehnic pentru cât de groasă este perna ta. Alegerea pernei potrivite este una dintre cele mai importante părți ale găsirii pernei potrivite. Capul și gâtul sunt cele mai îndepărtate de saltea atunci când dormi pe lateral, comparativ cu alte poziții de dormit, așa că ai nevoie de o pernă groasă pentru a-ți menține coloana aliniată.

Vă recomandăm pentru dormitorii laterali să folosească perne înalte, care sunt de 5 inci sau mai groase. Multe perne reglabile facilitează umflarea pernei pentru o înălțime mai mare.

Fermitate

Fermitatea pernei joacă un rol la fel de important ca și mansardă pentru a rămâne confortabil atunci când dormi pe o parte. Pernele ferme sunt preferate, deoarece pernele moi nu vor oferi nivelul potrivit de sprijin pentru a alinia capul și gâtul atunci când dormi lateral. Pernele cu fermitate medie, ferme și extra-ferme se potrivesc celor care dorm pe lateral, deoarece sunt robuste.

Pernele reglabile sunt o alegere bună pentru persoanele care doresc să experimenteze și fermitatea. Umpluturile mărunțite pe care le puteți muta pentru a schimba fermitatea sunt perfecte dacă doriți o pernă pentru durerile de gât.

mărimea

Deși nu este la fel de important ca mansardă sau fermitate, dimensiunea pernei de pat este încă un aspect important. La urma urmei, nu vrei să te rostogolești de pe perna noaptea pentru că este prea mică. De asemenea, poate doriți să comparați prețurile mai mici ale unei perne de dimensiuni mai mici cu o pernă mai mare.

Beneficiile somnului lateral

Somnul lateral este una dintre cele mai bune poziții de somn cu tipul potrivit de pernă și saltea. Somnul lateral ajută la respirație, durerile de spate și probleme precum arsurile la stomac sau refluxul acid!

Calmează durerile de spate

Mulți oameni presupun că somnul pe spate este optim pentru durerile de spate, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. În comparație cu somnul pe spate, somnul lateral pune cel mai puțin stres pe spate și pe coloana vertebrală.

Vă sugerăm să vă încovoiați ușor în loc să rămâneți drept pentru a ameliora durerile de spate. Curlingul creează spațiu între discurile coloanei vertebrale, ameliorând presiunea și durerea.

Minimizează sforăitul și simptomele apneei în somn

Un alt motiv pentru care ai putea dori să dormi pe partea ta este că este mult mai ușor să respiri în comparație cu alte poziții. Poziția ta de dormit poate provoca sforăit sau agravarea simptomelor de apnee obstructivă în somn.

Când dormi pe spate, limba se relaxează în partea din spate a gâtului, ceea ce face dificilă respirația. Când dormi pe burtă, fața se apasă pe pernă, îngreunând respirația.

Când dormi lateral, fața ta nu este comprimată și căile respiratorii nu sunt blocate. Somnul lateral ajută la oprirea sforăitului și reduce simptomele dure de apnee în somn.

Ajută sistemul digestiv

Somnul lateral poate stimula digestia datorită plasării organelor interne. Ajută la mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv pentru a promova mișcările intestinale. Digestia corectă previne indigestia, constipația și alte probleme intestinale.

Reduce arsurile la stomac și refluxul acid

Cei care dorm pe stomac și cei care dorm pe spate au un risc mai mare de a avea arsuri la stomac și 

reflux de acid

 peste traverse laterale.

Când dormi pe spate sau pe stomac, acidul din stomac poate călători în corpul tău. Acest lucru duce la reflux acid sau arsuri la stomac. Simptomele de reflux de acid și arsuri la stomac sunt mai grave dacă mâncați mese grase, sărate sau zaharoase noaptea. A face față oricăreia dintre aceste probleme nu face decât să fie inconfortabil, dacă nu dureros, să dormi.

Somnul lateral previne arsurile la stomac și refluxul acid, deoarece gravitația îți menține acidul din stomac acolo unde este locul.

Sigur pentru sarcina

Dormitul pe o parte este cea mai bună poziție în etapele ulterioare ale sarcinii. Somnul lateral împiedică uterul să se apese în partea inferioară a spatelui, ceea ce agravează durerile tipice de sarcină. În plus, multe femei însărcinate se confruntă cu arsuri la stomac, reflux acid, dureri de spate și probleme digestive, toate pe care somnul lateral le poate media.

Unele femei însărcinate ar putea dori, de asemenea, să-și împerecheze perna de pat cu o pernă pentru corp.