SFATURI PENTRU CREAREA MEDIULUI PERFECT PENTRU SOMMN
Întotdeauna vor exista lucruri care ne împiedică să dormim bine. Există o grămadă de treburi, un program de somn alungat, stres, anxietate sau altcineva în casă sforăie.
Dar chiar și atunci când stelele adormite se aliniază – programul este deschis, mintea este calmă și bunicul și-a amintit să-și pună benzile nazale înainte de culcare – încă nu reușim să ațipim. Dacă ești tu, problema poate fi spațiul tău de somn. Sperăm că sfaturile noastre pentru a crea mediul perfect pentru somn vă pot ajuta să vă alunecați în țara viselor în această seară.
SCHIMB LUMINILE
Pe vremuri, când majoritatea dintre noi trăiam la ferme, nu aveam prea mult iluminat electric, așa că ne-am ridicat și ne-am culcat cu soarele. Suntem departe de acele vremuri, dar corpurile noastre încă nu știu asta. Cu alte cuvinte, corpurile noastre încă mai cred că întunericul înseamnă „timpul să ne aplecăm”, iar lumina înseamnă „rială și strălucește!”
Putem ține cont de această idee atunci când ne îmbunătățim mediul de somn; astfel, a avea întrerupătoare de intensitate sau lămpi cu nuanțe mai închise sunt perfecte pentru a ne păcăli creierul să se odihnească înainte de culcare. Puneți niște perdele opace pentru a ține afară orice fel de iluminat plictisitor și veți fi gata să dormi.
PĂSTRAȚI LUCRURILE RACE
Când devine puțin răcoare afară, cu toții nu ne dorim altceva decât să ne ghemuim sub câțiva acri de pilote și pături. Poate de aceea corpurile noastre asociază temperaturile scăzute cu somnul și începe să producă melatonină atunci când mergem într-un loc mai răcoros.
Când este timpul să vă întoarceți pentru noapte, verificați termostatul. Mulți consideră că 65 de grade Fahrenheit este temperatura ideală pentru somn, așa că nu ezitați să acordați o pauză pe factura de electricitate iarna. Lăsați căldura scăzută și îngrămădești pe mai multe pături.
CASĂ CURATĂ
Aveam părinți sau tutori prin preajmă care ne spuneau să ne curățăm camerele când eram copii. Acum că suntem mari, nu este întotdeauna ușor să găsim motivația de a curăța. Dar există un motiv întemeiat să ne facem ordine în camere, chiar dacă nu primim o alocație pentru asta, mai ales când vine vorba de somn.
Ca ființe umane, avem tendința să ne placă ordinea. De aceea căutăm mereu modele sau punem lucrurile în grupuri. Când există prea multă dezordine, ne poate face să ne simțim copleșiți și anxioși, chiar dacă știm unde este totul. Îndreptarea ne poate face să ne simțim mai relaxați și gata să dormim.
SALVAȚI-VĂ SPATIUL PENTRU SOMMN
Pe linia ordinii iubitoare a creierului nostru, creierul nostru tinde, de asemenea, să facă asocieri. Dacă ai crescut cu un câine loial, este mai probabil să iubești câinii. Dacă ai avut un câine răutăcios care a lătrat la tine, s-ar putea să ai o asociere mai negativă cu tovarășii noștri canini.
Putem face asocieri și cu o cameră. Dacă faci lucruri care necesită să fii treaz și activ în patul tău, vei începe să-l asociezi și cu starea de veghe. Încercați să evitați să lucrați, să mâncați sau să vă jucați în pat. În acest fel, creierul tău se va uita la patul tău și va ști că este timpul să dormi.
ALEGE CULORI CALMANTE
Trăim într-o lume colorată, iar acele culori au un mod de a ne juca cu emoțiile. Dacă dai un pic de împrospătare dormitorului tău, poți căuta culori asociate cu calmul și relaxarea. Unele culori calmante natural includ:
Albastru
Verde
gri
Bej
În general, culorile calde vă vor oferi în mod natural un plus de energie, așa că veți dori să le evitați pentru dormitorul dvs. Cu toate acestea, galbenul și rozul pot funcționa atâta timp cât alegeți versiuni palide sau pastelate ale acestora.
ADĂUGAȚI ULEIURI ESENTIALE
Vederea nu este singurul simț care vă poate păcăli emoțiile. Unele mirosuri ne schimbă imediat starea de spirit, cum ar fi mirosul de plăcintă cu mere proaspăt coaptă, iarbă proaspătă tăiată sau grătar. În mod similar, unele mirosuri ne fac în mod natural mai înclinați spre somn și puteți găsi acele mirosuri sub formă de ulei esențial.
Dacă doriți să vă umpleți dormitorul cu mirosul dulce al somnului, adăugați câteva picături din aceste uleiuri în difuzor:
Lavandă
Ylang ylang
Lemn de santal
Muşeţel
Bergamota
PRO-TIP
O altă modalitate de a îmbrățișa mirosul liniștitor de lavandă fără a folosi uleiuri esențiale este să adaugi câteva plante de lavandă în sertare. Pijamalele tale miroase minunat și vor descuraja moliile fără a folosi naftalină.
Îngrijiți-vă lenjeria de pat
Chiar dacă ai urma fiecare pas pentru a crea mediul perfect pentru somn, probabil că ți-ar fi greu să dai din cap dacă lenjeria ta de pat nu ar fi la înălțime. Iată câteva modalități de a-ți înfrumuseța așternutul.
SCHIMBA-ȚI PERNA
Poți avea cea mai mare și mai pufoasă pernă din lume și tot nu ai perna potrivită pentru tine. Fermitatea ideală a pernei depinde de modul în care dormi noaptea.
Dormitorii laterali ar trebui să opteze pentru o pernă mai fermă
Dormitorii pe spate tind să se descurce mai bine cu o pernă medie
Cei care dorm pe stomac dorm cel mai bine cu o pernă mai moale
PRO-SFAT: TESTUL DE POLIERE
Chiar și cele mai bune perne se uzează în cele din urmă. Testul de pliere este o modalitate bună de a testa dacă perna este prea veche. Îndoiți perna în mână și apăsați pe ea cu mâna timp de 30 de secunde. Dacă revine imediat în formă, tot e bine. Dacă rămâne pliat, este timpul să îl înlocuiți.
ALEGE cearșafuri respirabile
Îți amintești când spuneam că un mediu mai răcoros se pretează la un somn mai bun? Chiar dacă aerul din mediul tău este destul de rece, poți avea totuși un somn fierbinte și înăbușitor dacă folosești cearșafuri sintetice înfundate care prind toată căldura în corpul tău.
Pentru cearșafurile respirabile, nu poți da greș cu cearșafurile din bumbac 100% natural. Și ar trebui să știm. Îl creștem de trei generații.
ÎNCERCAȚI FOAIA TRIPĂ
O modalitate bună de a echilibra nevoia de straturi suplimentare și respirabilitatea în așternutul dvs. este să încercați metoda cu cearșafuri triple de a vă face patul. Este trucul care face ca paturile din hoteluri să fie atât de confortabile.
Începi prin a adăuga un cearșaf sub o pătură groasă și confortabilă, ca una dintre pilotele noastre de bumbac de lux. Apoi, adăugați un alt strat de foi. Rezultatul este o experiență de somn confortabilă și respirabilă.
