Sfaturi pentru cei care dorm cald: cum vă pot afecta cearșafurile de somn

Când ne gândim să mergem la culcare noaptea, primul nostru gând este să ne târăm de obicei sub cuverturi, confortabil și cald. Dar căldura care este atât de reconfortantă pentru unii dintre noi este motivul pentru care alții dintre noi nu pot dormi noaptea. Dacă acesta ești tu, nu dispera. Avem sfaturi pentru cei care dorm cald, iar primul pas este să știi cum îți pot afecta cearșafurile de somn.

CE ÎNSEAMNĂ SĂ FIE UN DOORTOR FIRD?

Te trezești în miezul nopții și te simți inconfortabil și lipicios de transpirație. Arunci, te întorci, arunci păturile, dar pur și simplu nu poți adormi înapoi. Cei mai mulți dintre noi am experimentat asta cel puțin o dată într-o noapte de vară deosebit de plăcută, când aerul condiționat s-a oprit. Dar pentru cei care dorm cald, aceasta este realitatea chiar și atunci când nu este prea cald afară.

Există mai multe motive pentru care oamenii se înfierbântă noaptea, inclusiv:

Temperatura ridicată a camerei

Stres

Dezechilibre hormonale (cum ar fi cele care apar în timpul pubertății, sarcinii și menopauzei)

Faceți exerciții fizice chiar înainte de culcare

Tulburări neurologice

Boală sau medicamente

Așternutul tău este, de asemenea, un motiv comun pentru care te poți încălzi noaptea. Deși este ușor să dai vina pe plapumele greoaie sau pilotele căptușite cu flanel, cearșafurile noastre sunt adesea cauza principală a problemelor de somn de vară.

CUM ȚI AFECTĂ lenjeriile de pat SOMMNUL CA UN DORMANT FIRU

Nu ne punem doar sub cearșaf noaptea pentru că sunt confortabile. Când adormim, temperatura corpului nostru scade cu câteva grade. Lenjeriile noastre de pat ajută la captarea căldurii pe măsură ce ne scapă, ținându-ne de cald. De aceea ne vom trezi adesea tremurând dacă ne cade pătura în miezul nopții.

Vrem să păstrăm puțină căldură aproape de noi pentru a ne încălzi noaptea, dar unele cearșafuri sunt atât de dense încât captează prea multă căldură. Orice umiditate din pielea noastră rămâne, de asemenea, prinsă, crescând odată cu ea umiditatea. Atunci crește temperatura și ne trezim transpirați și incomozi.

SFATURI PENTRU ALEGEREA CERFURILOR PENTRU PERSOANEI DE DOORM FIDRO

Când vine vorba de a fi un dormitor fierbinte, trucul este să găsești lenjerii de pat care să rețină căldura, în timp ce sunt respirabile.

MATERIALE

Unele materiale sunt mai respirabile decât altele. Lâna și poliesterul, de exemplu, sunt cunoscute că captează căldura lângă corp pentru un somn mai cald. Cu toate acestea, un material poate fi respirabil, dar nu elimină umezeala, lăsându-vă umed și fierbinte. Dacă dormiți cald, căutați cearșafuri formate din materiale care sunt atât respirabile, cât și absorbante sau absorbante, cum ar fi:

Bumbac

Lenjerie

Bambus

lâna merino

Tencel sau lyocell

Cânepă

Deși toate aceste materiale au beneficiile lor, lenjeria de pat din bumbac pur este adesea mai rentabilă și vine într-o varietate de țesături, permițându-vă să alegeți cearșaful perfect pentru dvs.

NUMĂRĂ DE FIȘE

Când vine vorba de lenjerie de pat, se petrece mult timp discutând despre numărul de fire fără a înțelege cu adevărat ce înseamnă. Numărul de fire discută câte fire sunt țesute într-un singur centimetru pătrat de material.

Mulți oameni aud asta și presupun că un număr mai mare de fire trebuie să fie mai bun. Cu toate acestea, toate acele fire suplimentare pe inch pătrat creează o țesătură mai puțin respirabilă și un somn mai cald. Pentru dormitorii fierbinți, cu cât numărul de fire este mai mic, cu atât mai bine, împreună cu materiale de înaltă calitate.

ŢESE

Țesutura este la fel de importantă ca și numărul de fire atunci când vine vorba de determinarea respirabilității lenjeriei de pat, dacă nu mai mult. Există mai multe tipuri de țesături pe care probabil le veți întâlni când vine vorba de lenjerii de pat din fibre naturale. Unele dintre cele mai comune includ:

Flanel

Ploua

Twill

percal

Flanelul și satinul sunt cele mai grele dintre țesături, motiv pentru care veți vedea adesea că oamenii le folosesc iarna. Twill este mai ușor, dar textura este adesea aspră și incomodă la atingere. Țesătura percală este deosebit de bună pentru cei care dorm cald, deoarece combină o țesătură ușoară și crocantă cu un finisaj neted.

CULOARE

Dacă ați ieșit vreodată afară desculț într-o zi fierbinte de vară, știți că există o diferență între a merge pe un trotuar de culoare deschisă și un trotuar de culoare închisă. Trotuarul este cald, dar nu este inconfortabil, în timp ce blatul se simte ca și cum ar fi mers pe cărbuni încinși. Asta pentru că culorile închise absorb căldura mult mai repede decât o fac culorile deschise.

Acest lucru devine important dacă dormitorul tău primește lumină solară în timpul zilei. Dacă ați ales foi de culoare închisă, acestea pot păstra puțină căldură până noaptea. Foile albe, crocante, vor rămâne de obicei mult mai răcoroase la soare. În caz contrar, fă-ți timp să închizi draperiile în timpul zilei pentru a-ți menține dormitorul slab și răcoros.

SFATURI PENTRU PĂSTRAREA LENJURILOR DE PAT LA RACE

Tipul de cearșafuri pe care le aveți este principalul factor care vă menține răcoros noaptea ca dormitor cald. Dar există câteva lucruri suplimentare pe care le putem face pentru a ajuta procesul de menținere a lenjeriei de pat la rece.

SPĂLA-ȚI cearșafurile

Este întotdeauna plăcut să te strecori sub niște cearșafuri proaspete și curate la sfârșitul zilei. Și a-ți face timp pentru a vă spăla cearșafurile în mod regulat poate ajuta, de asemenea, să vă păstrați cearșafurile reci. Daca ai petrecut cateva nopti transpirand sub cuverturi, tot acel ulei si umezeala se acumuleaza. Acest lucru poate duce la mai multă umiditate și căldură prinsă. Spălarea lor o dată sau de două ori pe săptămână le va păstra proaspete.

BACSIS

Primul nostru instinct este adesea să ne spălăm cearșafurile la temperaturi ridicate pentru a ucide microbii. Dar căldura mare poate deteriora lenjeria de pat după un timp, mai ales dacă sunt din bumbac. Spălarea lor la temperaturi mai scăzute va ajuta la păstrarea lor și la păstrarea cearșafurilor la rece.

FAC DUȘ ÎNAINTE DE CÂT

Dușul înainte de culcare este deja o modalitate excelentă de a rămâne răcoros noaptea prin scăderea temperaturii corpului înainte de a lovi cearșafurile. Dar spălarea înainte de culcare ajută și la cearșafurile noastre. Spălarea împiedică murdăria, uleiul și transpirația de pe piele să ne lovească lenjeriile de pat. Acest lucru va menține cearșafurile curate și va scădea nivelul de umiditate de sub huse.

Lenjerie de pat de sezon

Deoarece cearșafurile sunt chiar lângă pielea ta, ele tind să fie principalul vinovat pentru nopțile fierbinți. Dar asta nu înseamnă că celelalte lenjerii de pat nu au un rol de jucat. Acea pilotă solidă de moștenire care te ține confortabil toată iarna te poate menține mult prea cald în timpul verii. Dacă nu ați făcut-o deja, este o idee bună să treceți la lenjerie de pat exterioară mai ușoară, cum ar fi o plapumă, în timpul verii.